Die Nahrungsergänzungsmittel, die Sie in der Schwangerschaft benötigen: Warum, wann und wie viel?

Die Nahrungsergänzungsmittel, die Sie in der Schwangerschaft benötigen: Warum, wann und wie viel?

Was sind die wesentlichen Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft, was ist die Gefahr des Mangels an Nahrungsbestandteilen wie Folsäure, Eisen, Jod, Vitamin D und Omega-3 und welche Dosierungen verhindern diese Mängel

Schwangere Nahrungsergänzungsmittel
 Kurz gesagt, es ist am wichtigsten zu wissen:
  1. Dass der Fötus vollständig von Ihnen und der Nahrung abhängig ist, die Sie essen, da dies zu diesem Zeitpunkt die einzige Nahrungsquelle ist
  2. Der Zeitraum zwischen Ihrer Entscheidung zur Empfängnis, Vorbereitung auf Schwangerschaft, Schwangerschaft und Stillzeit ist ein "Zeitfenster", in dem Sie die Entwicklung Ihres Babys beeinflussen können
  3. Es gibt viele Vitamine und Mineralien, die Sie während der Schwangerschaft einnehmen sollten - hier hilft Ihnen Multivitamin für schwangere Frauen (Frantel), das alle Vitamine und Mineralien enthält, die Sie in der Schwangerschaft in der richtigen Dosis benötigen

Hast du herausgefunden, dass du schwanger bist? Herzlichen Glückwunsch und willkommen in der wundervollen Welt: Jetzt beginnt ein neues Leben, Ihres Embryos und Ihrer selbst, Mutter.

Mütter und Großmütter kennen das Sprichwort "Essen für zwei", aber wir sind eine andere Generation und wissen, dass es nicht auf das Essen ankommt, sondern auf die darin enthaltenen Nährstoffe, und wenn wir uns an jeden Bissen und Schluck halten - das Wichtigste Es wird empfohlen, "Nahrungsergänzungsmittel für zwei Personen einzunehmen", dh diejenigen, die Sie konsumieren, und diejenigen, die Ihr Fötus benötigt.

Das Fenster der Gelegenheit, Ihrem Baby das zu geben, was es braucht

Der Zeitraum zwischen Ihrer Entscheidung zur Empfängnis, Vorbereitung auf Schwangerschaft, Schwangerschaft und Stillzeit ist ein "Zeitfenster", in dem Sie die Entwicklung Ihres Babys beeinflussen können. Dies ist ein kritischer, positiver und einzigartiger Einfluss. Da der Fötus vollständig von Ihnen und dem Essen abhängig ist, das Sie essen, da dies die einzige Nahrungsquelle in dieser Zeit ist, müssen Sie in diesem Zeitfenster wissen und überlegen, ob Sie die wichtigen Zutaten konsumieren und wie Sie das Beste daraus machen können diese Möglichkeit?

 

Egal, ob Sie eine junge Mutter oder eine erfahrene Mutter sind, Sie wissen wahrscheinlich, wie wichtig Folsäure in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft ist, um Geburtsfehlern vorzubeugen Bedeutung von Eisen für die Vorbeugung von Anämie und die Erhaltung Ihrer GesundheitSie haben bereits aktualisiert, wie viele essentielle Omega-3-Fettsäuren beeinflussen die neuronale Entwicklung Ihres Babys. Und wenn du es nicht wusstest, Jod vor kurzem trat der Liste der wesentlichen Ergänzungsmittel für schwangere Frauen.

Natürlich möchten und müssen Sie eine richtige Ernährung beibehalten, aber das reicht nicht immer aus. Das Gesundheitsministerium empfiehlt die Einnahme dieser Vitamine und Mineralien:

  • Folsäure - Der Konsum von Folsäure ist in den drei Monaten vor der Schwangerschaft und in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft besonders wichtig
  • Jod - Es wird empfohlen, Jod mindestens einen Monat vor der Schwangerschaft, während der Schwangerschaft und während des Stillens zu konsumieren
  • Vitamin D - während der Schwangerschaft und Stillzeit
  • Eisen - Es wird empfohlen, Eisenpräparate ab dem Ende des dritten Schwangerschaftsmonats bis sechs Wochen nach der Geburt einzunehmen

Sie können alle diese in einer Multivitaminpille für schwangere Frauen erhalten. Beachten Sie, dass es sich lohnt, ein Multivitaminpräparat einzunehmen, das speziell für schwangere Frauen mit den empfohlenen Dosen bestimmt ist.

Warum ist Folsäure wichtig?

Wie Sie wissen, wird heute empfohlen, möglichst in den Monaten vor der Schwangerschaft mit der Einnahme eines Folsäurepräparats zu beginnen und in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft fortzufahren.

Es wurde zweifelsfrei gezeigt, dass Folsäure das Risiko für fetale Missbildungen verringert. Folsäure, die eigentlich eine Vitamin B-Familie ist, wird auch Vitamin B9 genannt. Wie bei B-Vitaminen ist auch Folsäure wichtig, um Körperzellen für den Stoffwechsel aufzubauen. Schwangere Folsäure ist essentiell, da sie eine wichtige Rolle bei der normalen Entwicklung des Zentralnervensystems spielt.

Ein Mangel an Folsäure kann verschiedene Defekte verursachen, einige können schwere Behinderungen beim Fötus verursachen, insbesondere im Gehirn und Rückenmark (dem Nervenkanal), aber auch in anderen Systemen wie dem Herzen und dem Verdauungssystem.

Die empfohlene Dosis beträgt 400 mg, aber hohe Dosen können auch ohne Angst vor Schäden eingenommen werden. Folsäure ist auch in einigen Lebensmitteln enthalten, wie z. B. grünem Blattgemüse - Salat, Kohl, Spinat und Brokkoli, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten, Zitrusfrüchten und angereicherten Lebensmitteln wie Getreide und mehr.

Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass nur etwa 50% der natürlichen Folsäure in der Nahrung vom Körper aufgenommen werden und dass die Koch- und Lagerungsprozesse auch die Aufnahme stören und verringern können.

Daher ist es wichtig, Folsäure in der empfohlenen Dosis mit einem speziellen Nahrungsergänzungsmittel zu konsumieren.

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Warum ist es wichtig, Jod einzunehmen?

Jod ist ein essentieller Mineralstoff zur Bildung eines Hormons namens Thyroxin, das von der Schilddrüse produziert wird.

Der Fötus selbst beginnt erst in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft Thyroxin zu produzieren. Bis dahin ist er vollständig von der Thyroxinversorgung durch Sie abhängig. Viele Studien haben gezeigt, dass Hypothyreose und Jodmangel Fehlgeburten sowie Schädigungen des Gehirns Ihres Fötus verursachen können, die sich in extremen Fällen in einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung, einer beeinträchtigten kognitiven Entwicklung (IQ) und sogar einer Verzögerung äußern.

Bei der Untersuchung des Jodspiegels bei schwangeren Frauen in Israel wurde festgestellt, dass der Durchschnitt unter dem in Israel und weltweit üblichen Minimum lag und ein Drittel der Frauen einen schweren Jodmangel hatte.

Aus dem Meer stammende Lebensmittel wie Fisch, Meeresfrüchte und Algen gelten als jodreich, aber wie bereits erwähnt, meiden viele Frauen diese Lebensmittel während der Schwangerschaft. Daher hat das Gesundheitsministerium in den letzten Jahren die Empfehlungen für die Einnahme eines jodhaltigen Nahrungsergänzungsmittels in Dosen von 150 bis 250 Mikrogramm aktualisiert. Es wird empfohlen, nach Möglichkeit mindestens einen Monat vor Beginn der Schwangerschaft sowie während der Schwangerschaft und Stillzeit mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels zu beginnen.

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Warum sollten Sie Vitamin D einnehmen?

Vitamin D ist ein von der Haut erzeugtes Vitamin bei Sonneneinstrahlung, das jedoch in wenigen Lebensmitteln enthalten ist.

Neuere Forschungen zeigen signifikante Vitamin-D-Mängel in verschiedenen Bevölkerungsgruppen, wahrscheinlich aufgrund der Gefahren und Warnungen vor Sonneneinstrahlung und der damit verbundenen Schäden.

Ein Vitamin-D-Mangel kann das Wachstum und die Stärke des Knochens sowohl in als auch für Ihren Fötus, verschiedene Funktionen im Zusammenhang mit dem Immunsystem und vieles mehr beeinflussen. Die Forschungsergebnisse über zusätzliche Wirkungen haben zu neuen Richtlinien für die Einnahme eines Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittels während der Schwangerschaft geführt.

Das Gesundheitsministerium empfiehlt heute, Vitamin D in einer Dosis von 400 bis 200 internationalen Einheiten (LGBT) während der Schwangerschaft und Stillzeit einzunehmen.

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Warum ist es wichtig, Eisen zu nehmen?

Während der Schwangerschaft nimmt das Blutvolumen in Ihrem Körper zu, Ihr Embryo „nimmt“ Ihnen ab und in vielen Fällen kommt es zu einer Eisenmangelanämie Eisen spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau des Nervensystems Ihres Fötus. Eisenmangel in Ihrem Fötus kann verschiedene Verletzungen verursachen, wie z. B. die kognitive Entwicklung. Dies ist jedoch nicht das einzige Problem. Wichtig zu betonen: Eisenmangel kann viele Symptome verursachen, wie Müdigkeit, Schwäche, Kopfschmerzen, Atembeschwerden und Beschleunigung der Herzfrequenz.

Viele Lebensmittel enthalten Eisen, aber es gibt zwei Arten von Eisen, und der Unterschied zwischen ihnen ist erheblich: Eisen Häm: Eisen aus dem Tier, dessen Bioverfügbarkeit hoch ist. Fleisch und insbesondere innere Teile gelten als das reichhaltigste Lebensmittel in diesem Eisen.

Eisen ein Nicht-Häm;; Eisenpflanze geringere Bioverfügbarkeit. Diese Art von Eisen kommt in pflanzlichen Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, getrockneten Früchten, Tahini, Mandeln, verpackten und verschiedenen Körnern vor.

Es gibt auch Lebensmittel, die die Aufnahme von Eisen beeinträchtigen, wie Tee und Kaffee, Milch und seine Produkte und mehr, und es gibt Lebensmittel, die bei der Absorption helfen, insbesondere Lebensmittel, die hohe Mengen an Vitamin C enthalten, wie Obst und Gemüse .

Daher wird heute empfohlen, ein Eisenpräparat vom zweiten Schwangerschaftstrimester bis etwa sechs Wochen nach der Geburt in einer Dosis von 30 mg pro Tag zu konsumieren.

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Warum ist es wichtig, Omega 3 einzunehmen?

Omega 3 ist ein allgemeiner Name für ungesättigte Fettsäuren. Es gibt 3 Arten:

α-Linolensäure-ALA

Eicosapentaensäure-EPA

Docosahexaensäure -DHA

Etwa 60% des Gehirngewichts besteht aus Fett, und die Omega-3-DHA-Fettsäure ist der Hauptbestandteil. Ab dem siebten Monat der Schwangerschaft sammelt das Gehirn des Fötus täglich 30-45 mg DHA an. Mangel an Folsäure in kritischen Stadien der Gehirnentwicklung und Manifestation von Nerven- und Verhaltensproblemen, ADHS, Lernfähigkeiten, sozialen, mentalen und Wahrnehmungsfähigkeiten sowie Sehschärfe.

Da Ihr Körper und Ihr Fötus nicht alleine Omega 3 produzieren können, hängt die Menge an Fettsäuren, die Sie erhalten und an Ihren Fötus weitergeben, vollständig von der Nahrung ab, die Sie essen.

Die beste Nahrungsquelle für DHA Omega 3 ist Seefisch, aber viele Frauen meiden ihn während der Schwangerschaft, weil sie befürchten, dass Seefisch Quecksilber enthält, das dem Baby schaden kann. Daher empfehlen Gesundheitsorganisationen auf der ganzen Welt und in Israel, 300 bis 200 mg DHA pro Tag während der Schwangerschaft und Stillzeit einzunehmen.

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