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Chrom
Viele Studien legen nahe, dass dieses Mineral die Proliferation von Muskelgewebe in unserem Körper beschleunigt und gleichzeitig zur Reduzierung des Fettgewebes beiträgt und daher zum Gewichtsverlust beitragen kann. Darüber hinaus hilft Chrom dabei, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und den Blutzuckerspiegel konstant zu halten, wodurch Hungerattacken und Essattacken verhindert werden. Die Wirkung des Minerals hängt jedoch vom Ausgangszustand des Chromreservoirs in unserem Körper, seinen Nahrungsmengen in der Nahrung, der Zusammensetzung des eingenommenen Nahrungsergänzungsmittels und der Dauer seiner Aufnahme ab.
Die empfohlene Dosis pro Tag: 500 µg mit der Nahrung (es wird empfohlen, Chicorée-Picolinat einzunehmen, eine Art, die dem Körper biologisch besser zur Verfügung steht). Der Glukosespiegel sollte von einem Arzt konsultiert werden.
Eisen
Eisenmangel ist besonders häufig bei Frauen. Die Ursachen hierfür sind vermehrte Blutungen während des Menstruationszyklus, die den Verlust von roten Blutkörperchen und Eisen verursachen, sowie Diäten zur Gewichtsreduktion. Eisenmangel kann Kopfschmerzen, Reizbarkeit und geistige Beeinträchtigungen verursachen. Beginnen Sie nicht mit dem Verzehr eines Eisenpräparats, ohne vorher eine Blutuntersuchung durchzuführen, da überschüssiges Eisen schädlich sein kann. Überprüfen Sie nicht nur den Gehalt an freiem Eisen im Blut, sondern auch den Gehalt an Ferritin, das die Eisenspeicher in unserem Körper darstellt. Wenn die Tests auf einen Eisenmangel hinweisen, befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes.
Kalzium
Abgesehen von seiner großen Bedeutung für die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit legen kumulative Studien der letzten Jahre nahe, dass Kalzium auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Körpergewichts spielt
richtig. Diese Studien zeigen, dass ein erhöhter Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln den Fettabbau in den Fettzellen des Körpers erhöht und umgekehrt eine geringe Kalziumaufnahme dazu führt, dass die Fettzellen ihre Fettproduktion erhöhen und steigern. Eine im Jahr 2000 in den USA veröffentlichte Studie, die 18- bis 31-jährige Frauen verfolgte, die zwei Jahre lang abgenommen und weniger als 1,850 Kalorien pro Tag konsumiert hatten, ergab beispielsweise, dass eine hohe Kalziumaufnahme ihrer Ernährung half. Die Frauen, die 1,000 mg Kalzium pro Tag konsumierten, verloren in den zwei Jahren durchschnittlich 2.25 kg, während diejenigen, die 700 mg Kalzium konsumierten, nur ein kg reduzierten.
Empfohlene Dosis pro Tag: 800 - 1,000 mg.
Für Frauen nach der Menopause: 1,200 mg.
Vitamin D
Vitamin D war in den letzten Jahren auch ein Star in vielen Diätstudien. Wie es zum Gewichtsverlust und zur Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts beiträgt, ist noch nicht ganz klar. Da dieses Vitamin jedoch einer der kritischen Faktoren für die Kalziumaufnahme im Darm ist, spielt es zumindest eine indirekte Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. In Studien wurde festgestellt, dass bei übergewichtigen Menschen der Vitaminspiegel im Blut im Vergleich zu nicht übergewichtigen Menschen signifikant niedriger ist. Gleichzeitig wurde festgestellt, dass die Anreicherung des Menüs mit einer Kombination aus Vitamin D und Kalzium den Stoffwechsel von Körperfett bei den Teilnehmern erhöhte.
Bis vor einigen Jahren war es üblich zu glauben, dass in sonnigen Ländern die Gewinnung von Vitamin D, das hauptsächlich durch die ultraviolette Strahlung der Sonne verursacht wird, nicht problematisch ist. Studien aus den letzten Jahren zeigen jedoch, dass selbst in Ländern wie Israel, in denen es keinen Mangel an Sonne gibt, einige Menschen an Vitamin-D-Mangel leiden.
Empfohlene Tagesdosis: 400 internationale Einheiten. Es wird empfohlen, Ihren Arzt um eine Blutuntersuchung (im Gesundheitskorb) zu bitten, um den Vitaminspiegel in Ihrem Blut zu überprüfen und sicherzustellen, dass Sie nicht an einem Mangel leiden, der eine höhere Dosis erfordert.
L Carnitin
Die Aminosäure L-Carnitin, die auf natürliche Weise in unserem Körper produziert wird, überwacht den Transfer von Fetten aus ihren Speicherspeichern in Leber und Muskeln in die Mitochondrien - die Energieerzeuger der Zellen. Diese Säure hilft dem Körper, Energie aus unserem Fettgewebe zu erzeugen, wodurch die Ansammlung von Fetten darin verringert wird. Gleichzeitig verbessert es die Energieproduktion in den Muskeln.
Die empfohlene Dosis pro Tag: 500 mg auf nüchternen Magen.
Eine tägliche Dosis Essen: 150 Gramm Rindfleisch enthalten etwa 100 mg
Vitamin B6
Wenn Sie eine extreme oder abwechslungsreiche Diät zur Gewichtsreduktion einhalten, z. B. eine Proteindiät oder eine Saftdiät, sollten Sie wissen, dass sie den Muskelabbau beschleunigen können - ein Ergebnis
Unerwünscht, denn je höher die Muskelmasse ist, desto höher ist der Kalorienverbrauch auch im Ruhezustand. Da Vitamin 6B für die ordnungsgemäße Produktion von Proteinen notwendig ist, führt der vermehrte Abbau von Muskelproteinen zu einer stärkeren Nutzung des Vitamins und kann zu einem Mangel daran führen. Darüber hinaus spielt Vitamin 6B auch eine wichtige Rolle bei der Produktion von Serotonin, einem Neurotransmitter, dessen hoher Spiegel gute Laune, Ruhe, Schlafbedürfnis und Sättigungsgefühl hervorruft.
Die empfohlene Dosis pro Tag: 50 - 100 mg mit dem Essen. Konsultieren Sie einen Arzt und führen Sie eine Blutuntersuchung durch, um festzustellen, ob ein Mangel vorliegt. Bei einer langen Diät wird empfohlen, regelmäßige Tests durchzuführen, um den Vitaminspiegel zu überwachen.
Eine tägliche Dosis Essen: 1.3 mg bis 50 Jahre, 1.5 mg für Frauen und 1.7 mg für Männer über 51 Jahre.